ダイエットしたければ「寝る前には何も食べないこと！」これって常識だと思っていませんか！？
空腹に耐えながら夜をすごし、その反動もあってか昼間に食べすぎてしまう、なんてことも。
ダイエットって、ほんとうに難しいですよね。
実は、「寝る前に食べると痩せる！」という嘘のような本当の話があるんです。
今回は、寝る前に食べると痩せる食品について解説していきます。
寝る前に食べて痩せるってどういうこと！？
皆さんは、基礎代謝が上がると、痩せやすくなることを知っていますか！？
その基礎代謝には、筋肉量が大きく関係しています。
筋肉量が多ければ多いほど、基礎代謝は上がるんです。
そして、寝る前に食べることで筋肉を増やし、痩せやすい身体になろうということなんです。
筋肉量アップ！
寝ている間に分泌される成長ホルモン。
その成長ホルモンにより、筋肉は休んで修復、増強されることになります。
そのため、寝る前に成長ホルモンの分泌に必要な栄養素を取れば、成長ホルモンの分泌を促し、筋肉量をアップさせることができます。
筋肉をつけるため、寝る前に食べるアスリートもいるぐらいです。
筋肉量がアップすれば、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になることができます。
人間は寝ている間もカロリーを消費するのですが、筋肉量がアップすれば、そんな睡眠中の消費カロリーも多くなりますよ。
基礎代謝ってダイエットに非常に大切なんです。
寝る前に摂ると良い栄養素とは！？
寝る前に摂りたいのは、「タンパク質」、「亜鉛」、「マグネシウム」などの「ミネラル」、「カルシウム」です。
このような、成長ホルモンの分泌を促す栄養素を、胃腸に負担をかけずに効率よく摂るのが理想です。
それは一体どんな食べ物なのか知りたいですよね！？
今回はそんな食べ物の中から5つを厳選して紹介していきます。
はちみつ
はちみつに含まれる糖分が、肝臓の働きを活性化し、成長ホルモンの分泌を促進するため、代謝が上がり脂肪がよく燃焼します。
それは、寝ている間も同じことです。
睡眠中にも効果的に脂肪を燃焼させることができれば、ダイエットも大成功です。
栄養も豊富なので、栄養が偏りがちなダイエット中には、是非摂ってもらいたい食品なのです。
はちみつは、身体のバランスを整えてくれるうえ、さらに肌荒れにも効きますよ。
ダイエット中に甘いものがほしくなったときには、是非はちみつを！
はちみつの摂取は、寝る1時間ほど前に食べるのがオススメです。
とても甘くて太りそうなのに不思議ですよね。
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ナッツ類
ダイエット中のおやつにぴったりなのがナッツ類。
少し食べるだけでも、結構食べ応えがあって、満足感を得ることができます。
ナッツ類を食べると、血管が柔らかくなるので、血液がスムーズに流れるようになり、代謝がアップします。
それにより、脂肪が燃焼しやすくなります。
意外にも、ナッツには「たんぱく質」や「マグネシウム」「亜鉛」「カルシウム」など、寝る前に摂ると痩せるという栄養素がたくさん含まれているんです。
美容にも良さそうですね。
夜のおやつにナッツを数粒つまみましょう。
バナナ
身近なフルーツといえばバナナ。
バナナは、成長ホルモンを活性化してくれ、体脂肪が燃えやすくなります。
そして、食物繊維もたくさんとることができて、便秘解消にも良いです。
なんと、脳内の興奮を抑える効果まであるんです。
心身ともに安定するので、スッと眠れるでしょう。
朝食代わりもいいですが、寝る前にもぴったりのフルーツだったんです。
お財布にも優しいバナナは、常備しておきましょう。
牛乳
ほとんどの家の冷蔵庫に入っているのが、牛乳です。
学校給食でおなじみの牛乳は、言わずと知れた良質のたんぱく質源です。
夜寝る前に牛乳を飲むと、ホッとしてよく眠れますよね。
これは、牛乳に多く含まれる、トリプトファンの効果です。
トリプトファンが、快樂ホルモンのセロトニンの分泌を促すのです。
このセロトニンは、良質な睡眠を与えてくれるだけでなく、食欲の安定や代謝のアップにまで貢献してくれます。
ダイエット中の人にとっては、嬉しい事ばかりです。
ダイエットで牛乳を飲まないなんてありえません。
牛乳が苦手な人もいろいろな見方がありますが、カロリーには気をつけてくださいね。
ヨーグルト
ヨーグルトも、夜に食べるのにピッタリなんです。
お肌のゴールデンタイムと同じで、腸のゴールデンタイムも夜の10時から深夜2時です。
この時間帯には、腸の働きが最も活発になります。
朝にヨーグルトを食べる人は多いと思いますが、じつは夜に食べた方がダイエットには効果的です。
ヨーグルトの乳酸菌が、体にいい効果をいっぱいもたらしてくれます。
次の日の朝には老廃物もスッキリ、便秘も改善され、お肌もツヤツヤになるでしょう。
最後に
いかがでしたでしょうか。
夜寝る前に食べると痩せる奇跡の食べ物を紹介してみました。
ダイエット中でも、夜に食べてもいいものがあるんですね。
むしろ、食べた方がいいのかもしれません。
この5つの食材の中から、いくつかを組み合わせて食べるのもいいですね。
痩せやすい身体を、美味しく手に入れることができるなんて素敵です。
是非、これらの食材を取り入れて、無理なくダイエットに挑戦してみてください。
最後まで読んで頂き、誠に有難うございました。
