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絶対に太らない魔法の食べ物:ダイエットでお腹が空いたらコレを食べるべし!

正直、ダイエット中に食欲を抑えることは大変です。

常に空腹で、一旦冷蔵庫を開けてしまうと、抑えていた食欲と高カロリーな食べ物への欲求に打ち勝つことはほとんど不可能です。

しかし、体重が増えるリスク無い食べ物もあるんです。

ポップコーンは、いつでも好きなだけ食べられることを知っていましたか?

どうしてなのかを説明しています。

また、食べても太らない食べ物のリストもお伝えしていきます。

ダイエット中にお腹が空いた際は、これから紹介する食べ物を食べて、空腹を満たしてあげてください。

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セロリ

セロリは6カロリーしかなく、そして、その95パーセントが水分で出来ています。

また、このスーパーフードは、1日に必要なビタミンKの30パーセントを含んでいます。

セロリは、抗アレルギー性防腐性を有し、消化を助け健康を促進します。

大切な栄養素を効率よく取り込むためにも、セロリを切ってから5日以内の新鮮なうちに食べてください。

 

ルッコラ

ルッコラはカップ2杯で10カロリーしかありません。

そのため、健康を害することなく痩せる手助けとなるでしょう。

また、血中のヘモグロビン濃度を上げることにより、ウイルスや有害なバクテリアに対する免疫力を高めます。

ホワイトチーズにルッコラを添えオリーブオイルと調味料をかけて食べるのがオススメです。

 

卵白

卵1個に含まれる卵白のカロリーは、わずか17カロリーなので、好きなだけ食べることができます。

そのため、厳しいダイエットをしている人には最適です。

研究の結果、学者たちは 炭水化物の多い食べ物よりも、卵白を食べる方が長時間にわたり、満腹感を得ることができるという結果を発見しました。

卵白とトマトを使って健康的なオムレツを作りましょう。

あなたが体型を気にするのであれば、油を使わない方がいいですね。

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レタス

レタスはビタミンAとビタミンC、葉酸と鉄分を含み、タイプにより異なるものの10~20カロリーしかありません。

そのため、大量に食べても体重は増えないのです。

ダイエットにレタスを加えることにより、ストレスが軽減され、リラックス効果や快眠効果を期待できます。

しかし、ダイエットのためにレタスや生野菜だけを食べるのは、有害無益なので注意し ましょう。

 

キュウリ

キュウリは、セロリ同様で97パーセントが水分で出来ており、16カロリーしかありません。

新鮮なキュウリは健康に多大な恩恵をもたらします。

その栄養素はほとんどが皮に含まれており、特にベータカロチンは目に良いので、皮をむいて食べない方が良いでしょう。

新鮮なキュウリを食べることにより、身体に水分を与え、代謝を正常にしみずみずしい肌を作ります。

 

カリフラワー

カリフラワーは、ビタミンCとビタミンKを多く含み、わずか25カロリーしかありません。

生で食べるのが最も栄養価が高いのですが、生で食べることに抵抗が有る場合は、ヘルシーなカリフラワーをオムレツのレシピを紹介します。

カリフラワーオムレツのレシピ

材料:

  • 卵3個
  • 牛乳120cc
  • カリフラワー200グラム
  • 青野菜
  • 種油

作り方:

  • カリフラワーを小さく切り、塩水で7分間茹でます
  • 青野菜をみじん切りにし卵と牛乳を加え混ぜ合わせます
  • カリフラワーが調理できたら、ボウルに入れて水を切ります
  • フライパンに油を敷き、カリフラワーと青野菜を加えます
  • 卵と牛乳を混ぜたものを加えかき混ぜます
  • 片方が焼き上がったらひっくり返してもう片方も焼いてください

 

トマト

トマト1個は25カロリーです。

大量のリコピン、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンB2、葉酸、食物繊維、クロム、カリウムを含んでおり、私達の健康に重要な様々な栄養素を供給し てくれます。

また、トマトは天然抗生物質も呼ばれ、有害な環境からあなたを守ってくれます。

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ブロッコリー

ブロッコリーは、一房31カロリーで痩せたい人にとっては、最高の食材のひとつです。

ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ビタミンKのほか1日に必要な食物繊維量の約20パーセントを含んでいます。

さらに、食事にブロッコリーを加えることにより体の余分な水分や塩分を取り除いてくれ ます。

 

オレンジ

オレンジは、最もおいしいフルーツの一つで、ビタミンCをとても多く含むことで知られています。

ちなみに、オレンジの白い薄皮は多くの食物繊維を含み、コレステロール値を下げる役割をするので、オレンジを食べるときは嫌がらずに一緒に食べましょう。

オレンジ一個は、80カロリーです。

 

海藻

海藻は多くのヨウ素を含み、32カロリーしかありません。

だからといって、今すぐに巻き寿司を作って食べるのはオススメしません。

米は血糖値を示すグリセミック指数が高く、ダイエットを助けてくれることはありません。

 

スナップエンドウ

スナップエンドウはカロリーが非常に低く、1カップで約35カロリーです。

食物繊維とたんぱく質を多く含んでおり、食べることによってガンや心筋梗塞のリスクを下げ、加齢による肌の劣化を防ぎます。

 

グレープフルーツ

グレープフルーツは血糖値を安定させる効果があります。

ビタミンCが非常に豊富でカロリーも低いため、あなたのウエストを数センチ細くするのに役立つでしょう。

1個50カロリーで食事の前に半切れ食べるか、グレープフルーツジュースにして飲むと良いでしょう。

 

メロン

メロンはダイエットを台無しにすることなく、甘党であるあなたの欲求を満たしてくれ ます。

1日の必要量の半分のビタミンAとビタミンCを摂取できるうえに、わずか55カロリーしかありません。

インフルエンザの予防や免疫力を高めるのにとても役に立ちます。

 

イチゴ

イチゴは、自然な減量したい人には欠かせないフルーツです。

イチゴはカリウムと食物繊維を多く含み、抗炎症作用も期待できます。

驚くべきことに、イチゴ2個50カロリーで、オレンジと同等のビタミンCが摂取できます。

 

ブラックベリー

ブラックベリーはビタミンCが豊かで、抗酸化作用もあるうえに味も最高です。

長期にわたってダイエットしている人におすすめできます。

カロリーも比較的低く62カロリーです。

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ポップコーン

お待たせしました、ポップコーンです。

ポップコーンを1カップ食べてもまったく体に影響はありません。

この映画のお供は、ほとんど空気でできているので、太ることを気にせずに食べることができます。

プレーンのポップコーンは、100gで31カロリーです。

カラメルたっぷりで、甘すぎるやつは食べてはいけないことは分かっていますよね。

 

 

ブルーベリー

ブルーベリーはフルーツの中で一番抗酸化作用があり、1カップ食べるとバランスの良い食事を摂ることができます。

ブルーベリーは、85カロリーなので太る心配をしなくても良いでしょう。