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運動すれば痩せるんでしょ?それ間違い!:運動がダイエットに最適ではない理由

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汗を流して行っていたダイエットが間違いだったの?

健康的にダイエットがしたい場合は、昔から運動することが大切だと誰もが信じてきました。

しかし、最近では、運動によるダイエット効果は、ほとんどないということが分かっています。

実際にライザップなどの肉体改造を行うジムでは、運動よりも、食事制限に趣きを置いていることで知られています。

そんな運動がダイエットに最適なほうほうでない理由を解き明かしていきたいと思います。

 運動で痩せる効果がない理由

アメリカ国立衛生研究所のケヴィン・ホール博士は「運動は、健康にとても良い事ですが、痩せる効果はそれほどない」と語っています。

その理由は、私たちの体がカロリーをどう燃焼しているのかを知ればわかります。

カロリー燃焼には、「基礎代謝」と「食事誘発性熱産生」、「運動」の3つの方法があります。

「基礎代謝」とは、何もせずじっとしていても、自動的に消費されるカロリーのことで、大体60~70%のカロリーが消費されます。

※平均:1日に女性約1,200、男性約1,500キロカロリー

「食事誘発性熱産生」は、食べ物を消化する際に使われるカロリーのことで、大体10%のカロリーが消費されます。

そして「運動」は、体を動かすことによって消費されるカロリーで、約10~30%しかありません。

つまり、私たちが痩せるのは、ほとんど無意識に行っている基礎代謝(70%)によるものです。

歳をとってこの基礎代謝が弱まると、お腹がでてきたり、痩せにくくなるというわけです。

それでも、あなたは「いや、運動して、100%の力で、ダイエットに取り組むんだ」と意気込むことでしょう。

運動する事によって逆に太っちゃう?

確かに、30%は、あなたの努力次第なので、運動をすればそれだけ痩せやすくなります。

しかし、運動量を増やした場合、それに合わせて様々な行動の変化が起こります。

その一つとして、運動するとよく食べるようになる事が挙げられます。

あなたもその気持ちが分かるでしょう。

サッカーや、マラソンをした後は、とてもお腹が空いて、トンカツやラーメンを大盛りで食べてしまうはずです。

また、運動したら、通勤に、階段ではなくエスカレーターを使ってしまうことが増えます。

これらは「代償行為」と呼ばれています。

※通勤・通学に歩くのではなく、自転車、車を使うなど

ほとんどの人は、この「代償行為」のせいで、運動の成果がいつの間にか無駄になっているのです。

また余分に摂取したカロリーを運動で消費するのは、とても大変なことで、マックフライポテトMサイズのカロリーを消費するには、約2時間のウォーキングをしなければなりません。

最後に

最後に、運動をして痩せるのは不可能ではありません。

先ほども言った通り、運動はあなたの努力次第でカロリーを減らせる唯一のポイントです。

ただ、運動後に、ピザポテトや、塩おむすび&ウィンナーを我慢できますか?

できないという人・・・・食べるなとはいいません。

せめて基礎代謝で消費する以上に食べ過ぎないように、過剰な運動を避けて食事量に気を配ることが大切です。

え?運動もしたくないし、ご飯もいっぱい食べたい?

それは無理。

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